Mách bạn 6 mẹo sử dụng bàn làm việc đứng thật chuẩn để tối ưu sức khỏe và hiệu suất
Bàn làm việc đứng, hay còn gọi là standing desk, đang ngày càng trở nên phổ biến trong môi trường làm việc hiện đại. Không chỉ là một xu hướng nhất thời, việc sử dụng bàn đứng đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học là mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời góp phần nâng cao hiệu suất công việc. Đặc biệt, những mẫu bàn làm việc đứng có khả năng điều chỉnh độ cao linh hoạt cho phép người dùng dễ dàng chuyển đổi giữa tư thế đứng và ngồi theo ý muốn, mang lại sự tiện lợi tối đa. Tuy nhiên, để thực sự khai thác hết tiềm năng của loại bàn này và tránh những hạn chế không đáng có, việc nắm vững cách sử dụng chuẩn là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ bật mí 6 mẹo hữu ích giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm với bàn làm việc đứng, đảm bảo sức khỏe và hiệu quả công việc.
Tối ưu hóa sức khỏe và hiệu suất với bàn làm việc đứng: 6 bí quyết vàng
Ngồi quá lâu tại bàn làm việc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc đứng cả ngày cũng không phải là giải pháp tối ưu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm công việc đòi hỏi phải đứng liên tục trong thời gian dài, như tiếp viên hàng không hay công nhân sản xuất, thường có nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, giãn tĩnh mạch chân và chấn thương cơ xương khớp cao hơn. May mắn thay, với sự ra đời của bàn làm việc đứng điều chỉnh được, chúng ta có thể dễ dàng khắc phục những nhược điểm này. Bằng cách kết hợp hài hòa giữa tư thế đứng và ngồi, bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn duy trì được sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày làm việc.
1. Luân phiên tư thế đứng và ngồi một cách khoa học
Nguyên tắc cốt lõi khi sử dụng bàn làm việc đứng là thay đổi tư thế thường xuyên. Ngồi quá lâu gây áp lực lên cột sống, làm giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngược lại, đứng liên tục trong nhiều giờ cũng có thể dẫn đến mỏi chân, đau lưng dưới và các vấn đề về tuần hoàn.
Các chuyên gia khuyến cáo tỷ lệ thời gian đứng và ngồi lý tưởng là 1:1 hoặc 2:1 (tức là đứng nhiều hơn ngồi). Điều này có nghĩa là sau mỗi 1-2 giờ ngồi làm việc, bạn nên dành ra khoảng 1 giờ để đứng. Một cách tiếp cận khác là thực hiện các thay đổi tư thế cứ sau mỗi 30-60 phút để đạt được kết quả tối ưu nhất. Việc luân phiên này giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên các khớp và cơ, từ đó mang lại cảm giác thoải mái và duy trì sự tập trung cao độ.
2. Điều chỉnh vị trí bàn và màn hình máy tính chuẩn Ergonomics
Thiết lập chiều cao bàn làm việc và vị trí màn hình máy tính phù hợp là yếu tố then chốt để tăng cường sự thoải mái và giảm thiểu rủi ro sức khỏe khi làm việc. Một thiết lập chuẩn Ergonomics sẽ giúp bạn tránh được các tình trạng như mỏi mắt, đau cổ, đau vai gáy và căng cơ tay.
#### Chiều cao mặt bàn tối ưu
Khi sử dụng bàn làm việc đứng, hãy nâng mặt bàn sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông (90 độ) so với mặt bàn. Điều này có nghĩa là cánh tay và bắp tay của bạn sẽ song song với sàn nhà khi bạn đặt tay lên bàn phím. Đối với người có chiều cao trung bình khoảng 1m8, chiều cao bàn làm việc đứng lý tưởng thường vào khoảng 1m1. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh chiều cao bàn sao cho phù hợp với chính chiều cao cơ thể mình để đạt được sự thoải mái tối đa.
#### Khoảng cách và góc nhìn màn hình
Về khoảng cách từ mắt đến màn hình, các chuyên gia khuyên rằng nên giữ trong khoảng 50-70 cm. Một cách ước lượng tương đối dễ dàng là khoảng cách này không nên ngắn hơn chiều dài từ khuỷu tay đến đầu ngón tay giữa của bạn.
Điểm cao nhất của màn hình máy tính nên ngang bằng với mặt bàn và hơi nghiêng về phía sau một góc từ 10 đến 20 độ. Tư thế này giúp bạn nhìn màn hình mà không cần phải cúi đầu hoặc ngả người ra xa, từ đó giảm thiểu căng thẳng cho vùng cổ và vai.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng laptop, hãy lưu ý rằng việc điều chỉnh bàn phím ngang với khuỷu tay khi đứng có thể khiến bạn phải ngửa màn hình ra sau và cúi người về phía trước. Do đó, laptop không phải là lựa chọn tối ưu nếu bạn cần làm việc trong tư thế đứng trong thời gian dài. Để khắc phục, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm giá đỡ laptop và bàn phím rời để đạt được tư thế làm việc chuẩn hơn.
3. Đầu tư vào thảm chống mỏi chân chất lượng
Sử dụng bàn làm việc đứng trong thời gian dài, đặc biệt là từ 2 tiếng trở lên, có thể gây ra cảm giác mỏi mệt và khó chịu ở chân. Để giải quyết vấn đề này, một tấm thảm chống mỏi chân (anti-fatigue mat) là một phụ kiện không thể thiếu.
Những tấm thảm này thường được sử dụng phổ biến trong các môi trường làm việc đòi hỏi đứng nhiều như nhà máy, dây chuyền sản xuất hay quầy lễ tân. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi cho chân và cải thiện lưu thông máu. Cơ chế hoạt động của thảm chống mỏi chân là kích thích các chuyển động nhỏ của bàn chân, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên các khớp. Nhiều khảo sát cho thấy thảm chân mang lại lợi ích rõ rệt, giúp giảm nguy cơ tổn thương cơ chân và vùng lưng dưới khi phải đứng lâu.
4. Điều chỉnh vị trí chuột và bàn phím hợp lý
Làm việc với máy tính trong thời gian dài, đặc biệt là thao tác với chuột và bàn phím, có thể dẫn đến căng cơ ở cổ tay và cẳng tay, tiềm ẩn nguy cơ gây ra các tổn thương lâu dài như hội chứng ống cổ tay. Do đó, việc đặt chuột và bàn phím ở vị trí đúng là vô cùng quan trọng.
Khi sử dụng bàn làm việc đứng, vị trí lý tưởng của chuột và bàn phím nên cao hơn một chút so với khi bạn ngồi, để đảm bảo khuỷu tay vẫn giữ được góc cong thoải mái và cổ tay thẳng hàng. Tránh đặt chúng quá thấp hoặc quá cao, điều này có thể khiến bạn phải gồng mình hoặc có tư thế làm việc không tự nhiên, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Để bảo vệ cổ tay tốt hơn, hãy cố gắng giữ cho bàn phím và chuột ở vị trí sao cho khuỷu tay của bạn tạo một góc thoải mái và cổ tay thẳng khi gõ phím hoặc di chuyển chuột. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở cổ tay, hãy xem xét các loại bàn phím và chuột có thiết kế Ergonomic, hoặc sử dụng thêm các phụ kiện hỗ trợ như đệm kê tay.
5. Kết hợp vận động nhẹ nhàng và thư giãn
Bàn làm việc đứng không chỉ đơn thuần là thay đổi tư thế, mà còn là cơ hội để bạn tích hợp thêm các hoạt động vận động nhỏ vào ngày làm việc. Thay vì chỉ đứng yên một chỗ, hãy tận dụng thời gian này để thực hiện các động tác kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ hoặc thậm chí là các bài tập đơn giản như nhón chân, xoay cổ chân.
Những hoạt động này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm tình trạng cứng khớp và cơ bắp, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo hơn. Hãy dành ra vài phút mỗi giờ để thực hiện các động tác này, hoặc đơn giản là đi lại quanh phòng làm việc. Sự vận động này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự sáng tạo.
6. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt
Điều quan trọng nhất khi sử dụng bàn làm việc đứng là lắng nghe tín hiệu từ cơ thể mình. Mỗi người có thể trạng và cảm nhận khác nhau, do đó không có một công thức cố định nào phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu bạn cảm thấy mỏi chân, hãy chuyển sang tư thế ngồi. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy điều chỉnh lại chiều cao bàn hoặc vị trí màn hình. Đừng cố gắng ép mình phải đứng quá lâu nếu cơ thể chưa quen hoặc đang có dấu hiệu mệt mỏi. Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian đứng và quan sát phản ứng của cơ thể.
Sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân là ưu điểm vượt trội của bàn làm việc đứng. Hãy tận dụng tối đa điều này để tạo ra một không gian làm việc thoải mái, lành mạnh và hiệu quả nhất cho bản thân.
Sử dụng bàn làm việc đứng đúng cách không chỉ là việc đầu tư vào một món đồ nội thất hiện đại, mà còn là một khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe lâu dài và hiệu suất công việc bền vững. Tại Nội thất Phúc Khang, chúng tôi tự hào mang đến những giải pháp nội thất văn phòng cao cấp, bao gồm các mẫu bàn làm việc đứng đa dạng, chất lượng cao, được thiết kế để đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng. Với cam kết về chất lượng và sự hài lòng, Nội thất Phúc Khang (https://noithatduckhang.com.vn) luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn kiến tạo một không gian làm việc lý tưởng, nơi sức khỏe và hiệu quả luôn song hành.
Hãy nhớ rằng, việc chuyển đổi sang bàn làm việc đứng là một quá trình. Hãy kiên nhẫn với bản thân, thực hiện từng bước nhỏ và luôn ưu tiên sức khỏe của mình. Bằng cách áp dụng những mẹo trên, bạn sẽ nhanh chóng làm quen và tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà bàn làm việc đứng mang lại.
